是我您的几个：

产后瘦身是每一位新妈妈的期望，因此在度过月子期后，她们便开始了自己的瘦身计划。在此，我们想提醒新妈妈们，想要科学地瘦身，首先要从饮食入手，这是最科学，也是最安全的。那么，产后瘦身的饮食注意事项有哪些呢？

1、首先，在热量的控制上，妈妈们必须摄取足够的热量。特别是在哺乳时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈妈，她可能还可以在家中自行烹饪食物，控制热量的摄入，但如果是经常外出就餐的妈妈，她可能存在食物热量摄入过高的问题。

2、多吃蔬菜。蔬菜的纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃后，会吸收水分膨胀，很容易使胃产生饱足感。

3、改变进食的顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃产生饱足感，因此，妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食品。

5、三餐定时、定量。早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

7、均衡摄取各类营养素。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

最后，我们想说的是，产后瘦身并不是一蹴而就的过程，需要妈妈们坚持合理的饮食和运动，才能取得理想的效果。